Güneşli günler, tatil planları ve hafif kıyafetler… Yaz mevsimi geldiğinde çoğumuz forma girmek ya da mevcut kilomuzu korumak isteriz. Ancak sıcak havalarda artan iştah değişiklikleri, dondurma gibi serinletici ama kalorili atıştırmalıklar ve düzensiz beslenme alışkanlıkları kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Bu nedenle yaz aylarında dengeli beslenmek, doğru yöntemlerle hareket etmek ve su tüketimini artırmak oldukça önemlidir. Peki, hangi alışkanlıklarla yazın kilonuzu kontrol edebilirsiniz? İşte, yaz ayında kilo kontrolünü kolaylaştıran 7 yöntem…

YAZ AYINDA KİLO KONTROLÜNÜ KOLAYLAŞTIRAN 7 YÖNTEM

1. Su Tüketimini Artırın

Sıcak havalarda vücudumuz daha fazla su kaybeder.

Günde en az 2-2,5 litre su içmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de tokluk hissi verir.

Şekerli içecekler yerine nane, limon ve salatalıkla tatlandırılmış detoks suları tercih edebilirsiniz.

2. Öğün Atlamayın, Ara Öğünleri İhmal Etmeyin

Yaz sıcağında yemek yemek zor gelebilir ama öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır.

Günde 3 ana, 2 ara öğün düzeniyle hem kan şekerini dengede tutar hem de açlık krizlerini önlersiniz.

Ara öğünlerde yoğurt, meyve, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.

3. Mevsim Sebze ve Meyvelerinden Yararlanın

Temmuz ve ağustos aylarında bolca bulunan sebze ve meyveler düşük kalorili, yüksek liflidir.

Kabak, semizotu, domates, salatalık gibi sebzelerle hafif öğünler hazırlayın.

Kayısı, karpuz, kavun gibi meyveleri kontrollü miktarda tüketerek tatlı ihtiyacınızı doğal yollarla karşılayabilirsiniz.

4. Kızartmalardan Uzak Durun, Izgara veya Fırın Tercih Edin

Sıcak havada ağır yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırır.

Kızartma yerine fırında ya da ızgarada pişirme yöntemlerini seçin.

Zeytinyağlı sebze yemekleri hem sağlıklı hem de hafif bir alternatiftir.

5. Hareketi Günlük Rutin Hâline Getirin

Fiziksel aktivite yaz aylarında da aksatılmamalıdır.

Sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde tempolu yürüyüş yapın.

Yüzme gibi serinleten egzersizlerle kalori yakımını destekleyin.

6. Şekerli ve Paketli Gıdalardan Uzak Durun

Soğuk içecekler, dondurmalar ve atıştırmalıklar gizli şeker bombalarıdır.

Etiket okumayı alışkanlık haline getirin, ilave şeker içeren ürünleri sınırlayın.

Evde meyve püresiyle dondurma veya buzlu yoğurt gibi sağlıklı alternatifler yapabilirsiniz.

7. Uyku Düzeninize Dikkat Edin

Yetersiz uyku hormon dengesini bozarak kilo alımına yol açar.

Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.

Akşam geç saatlerde yemek yememeye dikkat edin; son öğününüz yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır.