Geceleri Daha Iyi Uyumanın Sırrı: Uykuyu Destekleyen 9 Mucizevi Besin

Uykusuzluk, günümüzde birçok insanın yaşam kalitesini düşüren yaygın bir sorun haline geldi. Stres, ekran başında geçirilen uzun saatler ve dengesiz beslenme gibi faktörler uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Ancak, uyku kalitesini artırmak için sadece alışkanlıkları değil, beslenme düzenini de gözden geçirmek gerekir. Peki, geceleri daha  iyi uyumanın sırrı olan gıdalar nelerdir? İşte, uykuyu destekleyen 9 mucizevi besin…


UYKUYU DESTEKLEYEN 9 BESİN

1. Muz:

Magnezyum ve potasyum açısından zengin olan muz, kas gevşetici özelliği sayesinde rahatlamayı sağlar. Ayrıca içerdiği triptofan sayesinde serotonin ve melatonin üretimini destekler.

2. Yulaf:

Yulaf, hem kompleks karbonhidrat içerdiğinden tokluk hissi verir hem de melatonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Yatmadan önce az miktarda yulaf tüketmek, daha huzurlu bir uyku için ideal olabilir.

3. Süt ve süt ürünleri

Süt, klasikleşmiş “uyku getiren içecek” unvanını boşuna taşımıyor. İçerdiği triptofan ve kalsiyum, beynin melatonin üretmesini destekler. Ilık bir bardak süt, uykuya geçiş sürecini hızlandırabilir.

4. Ceviz:

Omega-3 yağ asitleri, melatonin ve triptofan içeren ceviz, hem beyin sağlığına hem de uyku düzenine katkı sağlar. Akşam saatlerinde 2-3 tam ceviz tüketmek yeterlidir.

5. Kiraz:

Doğal melatonin kaynaklarından biri olan kiraz, özellikle taze ya da şekersiz suyu ile tüketildiğinde uyku kalitesini artırabilir. Araştırmalar, kiraz suyunun insomnia (uykusuzluk) şikayetlerini azalttığını göstermektedir.

6. Papatya çayı:

Bitki çayları arasında en çok bilinen ve kullanılanlardan biri olan papatya çayı, doğal bir sakinleştiricidir. Sinirleri yatıştırır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

7. Bal:

Doğal şeker içeriğiyle serotonin üretimini tetikleyen bal, küçük miktarlarda tüketildiğinde uyku öncesi tatlı bir destek sağlar. Ilık sütle karıştırılarak da içilebilir.

8. Badem:

Magnezyum açısından zengin olan badem, kasların gevşemesine ve sinir sisteminin yatışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan şekerini dengeleyerek gece boyunca uyanmaları azaltabilir.

9. Kefir:

Probiyotik açısından zengin olan kefir, bağırsak sağlığıyla birlikte genel vücut dengesini destekler. Bağırsak-beyin aksı üzerinden dolaylı olarak uyku kalitesini artırabilir.

Kaynağa git

İlgili gönderiler

Bu şehirlerde yaşayanlar dikkat! Meteoroloji 11 Temmuz Cuma günü gök gürültülü sağanak yağış için uyardı!

Temmuz ayı gelmesine rağmen zaman zaman görülen sağanak yağışlar, tüm planları alt üst ediyor. Meteoroloji Genel Müdürlüğü tarafından yapılan tahminlerde bazı şehirlere sağanak yağmur yağması bekleniyor. İşte 11 Temmuz Cuma…

İstanbul’da elektrik kesintisi! BEDAŞ 9 Temmuz Çarşamba elektrik kesintilerinin olacağı ilçeleri açıkladı! İşte elektrik kesintisi yaşayan ilçeler

AYEDAŞ İSTANBUL ELEKTRİK KESİNTİSİ SORGULAMA EKRANI AYEDAŞ’ın Anadolu Yakası kesinti ve arıza işleriyle, BEDAŞ’ın ise Avrupa yakası elektrik tedariki ve arıza işleriyle ilgilendiği biliniyor. İstanbul Anadolu yakasında yaşanacak planlı elektrik…

Bir yanıt yazın

Okumaya devam et

Rio Ferdinand’dan Galatasaray’ın Osimhen Teklifine şaşırtan Yorum

Rio Ferdinand’dan Galatasaray’ın Osimhen Teklifine şaşırtan Yorum

Bu şehirlerde yaşayanlar dikkat! Meteoroloji 11 Temmuz Cuma günü gök gürültülü sağanak yağış için uyardı!

Bu şehirlerde yaşayanlar dikkat! Meteoroloji 11 Temmuz Cuma günü gök gürültülü sağanak yağış için uyardı!

Eşi yüzüne bile bakmadı, Macron’un eli havada kaldı

Eşi yüzüne bile bakmadı, Macron’un eli havada kaldı

İstanbul’da elektrik kesintisi! BEDAŞ 9 Temmuz Çarşamba elektrik kesintilerinin olacağı ilçeleri açıkladı! İşte elektrik kesintisi yaşayan ilçeler

İstanbul’da elektrik kesintisi! BEDAŞ 9 Temmuz Çarşamba elektrik kesintilerinin olacağı ilçeleri açıkladı! İşte elektrik kesintisi yaşayan ilçeler

ATM’den para çekme limitleri değişti: Bugün devreye alındı

ATM’den para çekme limitleri değişti: Bugün devreye alındı

İSKİ Açıkladı: 8 Temmuz İstanbul Baraj Doluluk Oranı Yüzde Kaç?

İSKİ Açıkladı: 8 Temmuz İstanbul Baraj Doluluk Oranı Yüzde Kaç?

Son dakika: Zeydan Karalar’a tutuklama talebi | Son dakika haberleri

Son dakika: Zeydan Karalar’a tutuklama talebi | Son dakika haberleri

İçlerinden Mossad ajanı çıkınca 700 bin Afganı sınır dışı ettiler

İçlerinden Mossad ajanı çıkınca 700 bin Afganı sınır dışı ettiler

Uslanmayan uyuşturucu satıcısı 4 bin sentetik hapla yine yakalandı

Uslanmayan uyuşturucu satıcısı 4 bin sentetik hapla yine yakalandı

Son dakika: 12 askerin şehit olması! Özgür Özel: Meclis’e taşıyacağız | Son dakika haberleri

Son dakika: 12 askerin şehit olması! Özgür Özel: Meclis’e taşıyacağız | Son dakika haberleri